轮滑教学 溜冰教学

贡献者: linlinlinlin49

溜冰是香港目前流行的叫法,而国内则叫旱冰或轮滑,台湾称为溜冰,澳门则叫它做雪屐。不论叫法如何,其目的只是区别水冰地面或非水冰地面 。其特点是在溜冰鞋底装上 或冰刀,踏着它在地面上滑行。下面做一个简单的介绍吧。

1V型走步1. 先以V型站姿站好。2. 身体微向左倾,重心慢慢转移至左脚。3. 身体稍向前倾,右脚向前抬起。4. 右脚放下踏稳,重心转至右脚。 依此要诀,左右 互向前抬起平稳放下,藉此熟悉重心转移的感觉。

2练习跌倒1 . 前溜时如果停不下来,不要慌,双手先伸到胸前。2 .膝盖下蹲。3 . 先下膝盖着地。4 . 手指头确实张开,平贴在地.由于着地后身体仍会向前冲,记得双手在胸前准备好。 5 . 待俯冲的力量被抵消掉后,双手将身体撑起。6 . 右脚蹲起,成单脚跪姿,双手平压在右脚膝盖上。7 . 双手用力下压将身体撑起。8 . 以V型站姿站好。

3前溜前进时脚呈外八字,右脚前进时,右脚稍稍压外刃,左脚则稍稍压 内刃,右脚用力 滑出去,左脚用力推,重心稍微移往右前方,然后就让右脚滑行一阵子,再换左脚。

4转弯以左转为例:行进时,左脚前右脚后,而手平举上半身面向圆心,还有要压刃喔。重心在左脚并压外刃,右脚可以自然的推刃,这样子就可以画出 优美的弧线了 !

5T煞前溜时两脚不动保持滑行时脚是一前一后 ,然后把较后面的那一脚轻轻的抬离地面,之后将抬起来那脚的脚掌转 90 度,然后轻轻的将抬起来的那脚往地上放 ,让 和地板接触慢慢的煞车就可以啦。

6前溜转后溜当我们前溜要转后溜时可轻跳,转 180 度来完成或者是用较简单的方式:开始时脚为一前一后,接着把两脚的脚跟轻轻抬离地面一点点,以脚尖为轴,顺势将身体转 180 度或者是先以右脚为重心 。将左脚转 180 度再将右脚转 180 度就可以。

7起跳过障碍物这个技术必须是基础比较扎实之后才能练习,比较容易受伤。起跳前控制好障碍物的距离,起跳时要稍微弯曲膝盖做起跳动作,身体稍微前倾,以免起跳后翻,起跳过程中,膝盖要保持弯曲姿势,以便更好的越过障碍物。

8上下连续坡上下坡的时候,因为重心会发生变化,很容易导致重心不稳而发生事故,所以在练习这个路段的时候,要先试试一小段上下坡的练习,并且有扶手,比较安全,下坡的时候重心尽量下压,膝盖下弯曲点,上坡的时候,主要身体要前倾,保持与地面垂直,以防后翻,很容易受伤。

11.溜冰者上冰前须佩带好安全护具:如手套、护腕、护膝、护肘等,夏季应穿着长裤。2.溜冰者上冰前应检查冰鞋是否穿着正确并系好冰鞋带。3.溜冰者上冰前应做热身运动,使身体充分伸展。4.溜冰者溜冰时其身上应避免有 物品,以免摔倒后划伤。5.初学者上冰要在冰面边缘手扶安全扶手。6.初学者为了防止摔倒后擦伤手、头部和膝部,最好两腿带上护膝、两手带上手套和头盔。另外,当意识到要跌倒时,尽量使自己身体向前倒,而不是向后,避免摔伤后脑。

溜冰时候做点腿部的按摩,以免抽筋

初学速度不宜过快,一切注意安全为主

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